靜坐冥想結束時注意事項〈下座運動〉

一、靜坐完畢，不要馬上起立，先微睜雙眼，以雙手掌相擦搓熱的手掌心輕輕敷壓眼球。然後再次磨擦生熱後
做頭部與全身按摩：依序按摩臉部、再輕輕按摩雙眼眼眶、並再用雙手掌按摩頭頂、額頭、臉頰、雙耳、
鼻子兩側、喉頸兩肩雙手手臂胸部上下腹部背部大小腿膝蓋並輕輕轉動雙腳足踝再徐徐起身。
二、尤其背部腰際要以雙手掌相磨擦搓熱的手掌心輕輕上下搓揉磨擦並予以溫炙至發熱為止
三、這一套自我全身按摩的運動法，可解除初學靜坐者的身體疲憊，使身心柔和、溫暖、舒暢。按摩時要將注
意力集中於手指和掌心，整套做完約需15分鐘左右。
四、身體如果發熱出汗，務必立即擦乾，俟退熱後再行外出，以免感冒。
五、下坐後最好在庭園或走廊走動散步15-20分鐘，活絡筋骨，以收動靜合一，增進身心鬆弛與平靜之效。